10分快3

健康 时尚生活 美容塑身
为什么你的腹肌出不来?可能是3个原因导致
华夏经纬网   2019-06-04 08:49:49   
字号:

   在健身圈中,有经验的选手是根本不把腹肌当做健身的成功与否,因为除非在比赛时期需要降低体脂外,清晰的腹肌压根没有什么作用。

  而一般的健身爱好者则把腹肌看成健身的成功标志,但是即使他们拼命训练腹肌,也得不到比赛选手那样整齐划一的腹肌,为何会出现这样的情况?

  这其中原因有3个:

  1. 基因问题

  很不巧,基因决定了你的命运,腹肌是人体自然组成结构,即使你没有锻炼过,它也会存在着,并无法改变它的对称度,有的人基因决定十块腹肌,排列整齐,有的人基因决定4块腹肌,块状大小不一。这是无法改变的事实,后天的训练只能改变大小,清晰程度。

  2. 体脂率问题

  脂肪就如天然的屏障,抵挡着腹肌看向世界。肚子表皮到腹肌之间有一层脂肪在做拦截,只有将这一层脂肪干掉,腹肌才能重见天日。男性体脂率一般低于12%能看到清晰腹肌,女性则低于20%,但是由于中餐的油腻程度,大部分人内脏脂肪较高,需要再降两三个百分点。

  3. 饮食问题

  有的人说,只要摄入低于消耗就能减脂出腹肌,这是有个前提的,饮食必须符合身体需求。

  夸张地举个例子:2个人摄入同样的热量,且摄入小于消耗的食物,但一个全吃蛋白质,一个全吃油脂,谁更容易雕刻出腹?

  当然是选择吃蛋白质的人了,因为肌肉的合成需要蛋白质,而不是油脂,因此饮食做得好不好,是腹肌是否清晰的重点工程。

  注意:这里并不是让你进行极端单一饮食。健身期间,你需要合理分配碳水、蛋白跟脂肪,不能全吃垃圾食品或者只吃蛋白。

  体脂率比较高的人,进行低脂肪、降低热量进行饮食,体脂率偏低的人,可以进行高蛋白、适量的热量结余摄入,才能让腹肌的转化效果最大化。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

共1页
  网友评论 更多评论>>>
  网友: 密码:   
 
 
 
  已有( ) 条评论 剩余 字 验证码:    
 
相关文章
   
·脸部清洁的正确步骤是怎样的
·夏天来了离减肥还会远吗?做到3点轻松瘦身
·为什么不提倡短时间过度减肥?
·头发干枯毛燥怎么办?做好这3件事让头发柔顺黑亮
·三个腹部伸展操,睡前练一练轻松甩掉大肚腩
·如何获得好身材?请牢记这9个数字!
·5个刷脂方法,让你快速减掉小肚腩
·体重不再下降?5个燃脂方法,让你度过减肥平台期
·减肥者应该如何安排一日三餐?我们必须逐一进行分析
·健身总是容易失败?这里是有关健身的5个重要问题
·体脂率不再下降?3个方法提高代谢,让你加速燃脂
·中医减肥的原则有哪些?一定要遵循这4个原则
·关于夏日健身,不得不提的几点注意事项
·6个暴汗刷脂动作,让你摆脱拜拜肉、肚腩、大象腿
健康策划
 
“春食野,夏吃苦”看着都能闻到野菜芬芳的气息.不管是椿芽香,还是荠菜鲜,亦或是榆钱的甘甜,四季之中,野菜最鲜美的时候,只有春天!
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。
心灵秘匙
  更多
·长期焦虑,当心大病来袭!
·了解一个人的性格,看他房间就知道!
·情商测试有哪些
·自负是什么
·认知行为疗法是什么
·抗压能力如何提高
·不喜欢孤独却又害怕两个人相处
·精神恍惚的原因是什么
生活专题
  更多
·2018北京国际汽车展览会
·中国年进行曲之狗年送福
·2017全国食品安全宣传周
·2017甜蜜情人节
·中国年进行曲之金鸡报喜
·2016北京国际车展
·中国年进行曲之金猴贺岁
热点文章
   
·国产化妆品强势归来
·哪些人需要进行龈下刮治?
·尿液泡沫多是因为肾不好?
·七八月份国内最适合去的避
·胃溃疡癌变有哪些先兆?胃
·泡妞9个技巧让她爱你成瘾
·新沂市人民医院
·月亮星座决定你此生姻缘
·12星座女孩失身;
·三步消退法令纹(组图)
消费流行
  更多
·包机飞台东!精选“娱乐神卡”6大跨年攻略
·挤下陈庭妮 女神昆凌接美妆DHC代言
·2018年台湾一氧化碳中毒发生54例 致11死171伤
·木村光希、舒淇抢先绽放 宝格丽全新花卉珠宝
·台中花博商机 百货周年庆推花博商品餐饮吸客
·2018绝美新唇膏 肌肤之钥这二支遭疯狂洗版超人气
·今夏最潮美妆圣地 PAUL & JOE仲夏花园登台
美食指南
  更多
·盐烤花雕虾、甜甜圈!新北菜市场藏美味小吃
·屏东大埔杨桃汤藏彩蛋 蜜酿杨桃片让人惊喜
·觅食台北:探寻今年的星级美食
·台东夏安居健康蔬食 太阳般的脆皮锅贴酥脆鲜甜
·台北米其林指南 台湾餐厅山海楼摘星(图)
·全台39家牛排馆有吃有拿有好康! 2019美国牛排月起跑啦
·鱼丸汤配臭豆腐 带你品尝意想不到的台湾味下午茶
演出信息
  更多
·法语原版音乐剧《罗密欧与朱丽叶》北京上演嗨爆全场
·国家大剧院版歌剧《霍夫曼的故事》即将复排登台
·越剧巧配交响乐 浙江小百花“东西相会”破文化藩篱
·打卡沧浪亭沉浸式昆曲《浮生六记》 享受最美苏州一夜
·首届“金百花”全国小型戏剧戏曲作品展演在京举办
·沉淀青春听读经典 琥珀四重奏讲演音乐会拉开序幕
·第九届中国儿童戏剧节将上演191场中外演出
文化收藏
  更多
·2700件拍品亮相仲夏拍卖会
·深圳文交所“朔望联拍”开拍 老天珠竞价34次
·重庆:148万件可移动文物,恰如璀璨的文化珍珠
·翰海2019春季拍卖会即将举行 推出拍品1770余件
·《狮子林》等作品拍出高价 吴冠中缘何独领市场风骚?
·贝多芬一缕头发拍出30余万 名人另类拍品知多少?
·这件珐琅器见证清代繁复华丽的审美(图)
  图片看中国   更多
  两岸美景   更多
  镜头中的台湾   更多
华夏健康
健康测评 | 健康服务 | 基因健康 | 健康论坛 | 中医文化 | 自然疗法 | 针灸推拿 | 百草药房 | 民间验方 | 中药常识
---华夏经纬网版权所有---

10分快3